Разминка: 10 мин
20 — выпады
30 — JJ
50 — одиночные
SWOD: тяга сумо — 5ПВКМ 10 мин
DWOD: AMRAP 12 мин
60 — W-ball
30 — протяжка гири (попеременно)
100 — DU
———————————————————————
Разминка: 5 мин — бег
5 мин :
10 — отжиманий
15 — ситап
20 — AS
Skill: канат, кувалда
WOD: 5 раундов
10 — BJ
10 — тяга сумо
10 — гоблет приседания