Stretching

Для чего нужна растяжка балеринам и акробатам знают все. Зачем же нужен stretching атлетам и спортсменам, занимающимся CrossFit? Давайте разберем.
Прежде всего, стрейтчинг – это не только растянутые и гибкие мышцы, но и подвижные суставы, эластичные сухожилия. Это и есть понятие гибкости. Она дает возможность совершать движения с максимально возможной амплитудой, без повреждений и разрывов. Например, гораздо проще эффективно выполнять кипинг, а затем и выход на кольцах, если вы обладаете подвижными плечевыми суставами и достаточно гибким плечевым поясом. Таким образом, качество гибкости в первую очередь зависит от эластичности примыкающих к суставам мышц и их фасций (оболочек). Если мышцы и окружающие их ткани обладают высокой степенью эластичности, соответствующие им суставы способны совершать движения максимальной амплитуды. Если мышцы закрепощены, амплитуда движения суставов сокращается.
При высоких физических нагрузках, интенсивном наращивании мышц они становятся более костными, срощенные микроразрывы уменьшают пластичность.
Чтобы сделать мышцы гибкими, а суставы — подвижными, необходимо выполнять упражнения на растяжку. Но их действие на этом не ограничивается: стретчинг помогает расслабиться после тренировки, привести ритм сердечных сокращений в норму, постепенно сбавить интенсивность метаболических процессов в мышцах, что позволит избежать болей и неприятных ощущений на следующий день.