Упражнение «вакуумный живот»

Упражнение «вакуумный живот» совсем не сложное и не требующее много времени, но зато эффективное. Благодаря этому упражнению вы с лёгкостью приведёте мышцы живота в тонус и выделите пресс.

1. Лягте на ровную поверхность. Согните ноги в коленях, а руки свободно положите вдоль тела.
2. Выдохните. Делайте это медленно и обязательно выпустите весь воздух из лёгких.
3. Втяните живот, на сколько это возможно и держите его в таком положении не менее 15 секунд.
4. Немного вдохните и продолжайте втягивать живот ещё 15 секунд.
5. Затем расслабитесь, отпустите живот и подышите спокойно.
6. Сделайте глубокий вдох и не торопясь выдохните.
7. Не набирая воздуха опять втяните живот. Старайтесь втянуть живот, как можно больше. Оставайтесь в таком положении минимум 10-15 секунд и потом вытолкните живот вперёд не набирая воздуха.
При желании повторите упражнение.
Советы для лучшего результата:
1. Если вы не можете долго находиться без воздуха, то делайте короткие вдохи без выдоха.
2. Это упражнение нужно делать каждый день. Минимум 5-6 раз в неделю. Со временем упражнение покажется вам лёгким, и вы автоматически при любом удобном случае будете его выполнять.
Примерно через 2-3 недели ваши мышцы придут в тонус и живот буде выглядеть гораздо лучше. Появиться талия, пресс, живот будет становиться плоским.
Даже после того, как вы добьётесь результатов, не торопитесь забывать об этом упражнении. Делайте его периодически, чтоб ваши мышцы живота не расслаблялись.