Развитие скорости и взрывной силы, как неотъемлемая часть подготовки кроссфитера.

Чтобы поднимать нужен взрыв, чтобы бежать нужен старт.

И там и там используется взрывная сила масса*ускорение = сила. Каждый из нас мечтает поднять огромный вес над головой или пробежать быстрее другого. В каждом случае используется скорость и в частности ускорение. В любом виде спорта (хоккей, футбол, тяжелая атлетика и т.д) решающую роль играет скорость.

Тренировки взрывной силы не только сделают вас более мощными, но и дадут толчок к новым вершинам в плане построения красивого тела.

1.Плиометрика как развитие короткой взрывной фазы.

Накопление и разовый выброс необходимы на таких движениях как: взятие штанги (тяга-подрыв-раскрытие), толчковый швунг (выброс над головой). Для таких специфических движений особую роль играют ноги, и без их усиления — в плане предания отягощению ускорения, толку будет мало. Во всяком случае преодоление цифры на вашем персональном максимуме будет затруднено.

Данные упражнения смогут вам помочь.

1. Запрыгивание на коробку (различные вариации: количество, высота, из седа)

2. Перепрыгивание объекта, это может быть как коробка, так и трубка ПВХ

3. Развитие и укрепление нейронных связей с помощью прыжков на одной ноге (весьма эффективно)

4. Броски мяча и выталкивание его же в стену или бросок в пол

На самом деле упражнений огромная масса, но данные вариации использую я сам в своих тренировках и вижу их эффективность.

2.Развитие ускорения при старте.

Бегуны на короткие дистанции всегда задумывались над вопросом — как придать наибольшее ускорение массе своего тела, чтобы достичь лучшего результата за короткий промежуток времени?

Кроссфит этот вопрос тоже не обходит стороной, но нам еще и приходиться делать это с отягощением.

Также список упражнений вам в помощь.

1. Интервальные ускорения на резине (короткие ускорения)

2. Сани

3. Упряжка (схема похожая с резиной, но происходящая в движении)

4. Челночный бег

5. Ускорение на короткие дистанции 30-60 метров

P.S Считается, что упражнения, которые направлены на развитие мышц ног улучшают взрывную силу всего организма. Данное утверждение не случайно, стоит только посмотреть на список упражнений и вы сами все поймете. Без сильных ног, трудно построить мощный взрывной костяк всего организма. Хотелось бы также отметить, что такие упражнения как  броски мяча в мишень, скакалка и интервальная гребля прекрасно сочетаются с развитием скоростно-силовыми показателями.