Потеря веса. Факты, мифы и наука

Похудение не искусство — это наука. И если не отличать мифы от правды, на этом трудном пути ждет много совершенно ненужных разочарований. Если хотите бежать, чтобы похудеть, сначала отделите вымыслы от фактов.

МИФ: ЕСЛИ БЕЖАТЬ ДОЛЬШЕ, ТО ПОХУДЕЕШЬ

Наука: 2 исследования, включая изданное в международном журнале «Спортивное питание», показали, что 45-50 мин занятий аэробикой в умеренном темпе, 5 дней в неделю не имели никакого эффекта по сравнению с диетой за 12-недельный или 6-месячный период. Так как тело может быстро приспособиться к разным видам нагрузок, занятия жгут все меньше калорий, в то время как человек становится более выносливым.

Факт: надо добавить занятия с весом, чтобы потерять лишние килограммы

Наука: исследование, изданное в журнале «Медицина о спорте», проанализировало наблюдения за 3 группами. Первая группа сидела на диете, 2-я совмещала диету и занятия аэробикой, 3-я в дополнение к этому занималась подъемом тяжестей. Более чем за 12 недель участники третьей группы стали безусловными лидерами в потере веса: в среднем каждый из них потерял на 2,27 кг жира больше!

МИФ: ЗАНИМАЙТЕСЬ ДОЛЬШЕ, ЧТОБЫ ПОТЕРЯТЬ ЛИШНИЙ ВЕС

Наука: американские исследователи наблюдали за двумя группами. Они занимались по 30 или 60 мин в день. Участники 1-й группы потеряли 3.99 кг жира, 2-й — 3.81 кг. Исследование предполагает также, что более продолжительный бег приводит к усилению голода, это возмещает дополнительные физические усилия.

Факт: высокоинтенсивные тренировки лучше

Наука: команда исследователей из Испании и Австралии сравнила высокоинтенсивные тренировки (т.е. тренировки с быстрым переходом от одного упражнения к другому) с традиционным методом (отдых между каждым упражнением) и выяснила, что сжигается больше калорий не только во время, но и после тренировки, если выбрать первый вариант.

МИФ: ЕСЛИ ЕСТЬ МЕНЬШЕ И ДВИГАТЬСЯ БОЛЬШЕ, ТО ТОЧНО ПОХУДЕЕШЬ

Наука: идея о том, что потеря веса зависит от создания теплового дефицита, на самом деле является не совсем верной. Усилие не всегда соответствует результату. Например, спортсмены, бегущие «Марафон Песков» в Марокко, который включает утомительный бег в течение 6 дней, потеряли в среднем 6.1% массы тела — и главным образом это была мышечная ткань.

Факт: тренировки высокой интенсивности — ключ к успеху

Наука: исследователи разделили участников эксперимента на 2 группы, первая практиковала разные интервальные тренировки, вторая совершала долгие утомительные пробеги. Сжигание жира было на 114% выше в первой (интервальной) группой!