Дистанционный тренинг.

Сегодня напишу несколько слов по поводу дистанционного тренинга. Сразу оговорюсь: я не претендую на истину в последней инстанции. Это лишь мое мнение и отношение.

Какое-то время назад я сам писал тренировочные программы, но время показало, что такая работа крайне редко оказывается качественной. Теперь я отказываюсь от таких предложений. Хотелось бы объяснить почему.

Не раз говорилось, что тренировки наши должны строиться по определенной модели. Она проста и обязательна для всех. Не зависимо от уровня подготовленности или самоуверенности. Всего три правила, но это и выражает суть Кроссфита.

Правильно. Интенсивно. Тяжело.

А теперь посмотрим как с этой моделью уживается дистанционный тренинг.

  1. ПРАВИЛЬНО

Повторяя много раз одно и то же движение, мы вырабатываем двигательный шаблон. Наше тело учится выполнять движение неосознанно. Представьте, как бы передвигались люди, если бы им приходилось думать о каждом движении? Согнуть колено, перенести вес на правую ногу, чуть наклониться вперед и т.д. …  Но мы не делаем этого. Не делаем благодаря тому, что это один из множества двигательных шаблонов. Таких, как способность делать выдох, моргать, глотать и многих других.

И вот наш спортсмен начинает делать, например, взятие в сед. Но при этом допускает техническую ошибку. За тренировку он сделал 100 взятий. 100 взятий с одной и той же ошибкой. Отправил видео тренеру. Тренер посмотрел, сделал замечание. Спортсмен на следующей тренировке снова делает взятия. И снова допускает ту же ошибку (тренера рядом нет — остановить некому). Еще 100 повторов. В определенный момент движение с ошибкой становится двигательным шаблоном… И исправить это будет очень сложно.

  1. ИНТЕНСИВНО

Предположим, что наш спортсмен обладает идеальной техникой. Тренер пишет задачи, а он пашет как вол и делает все идеально. Но очень мало людей могут заставить себя работать на максимум день за днем. И речь не только о выполнении WOD. Речь о хорошей разминке и качественной заминке. Речь о плотности тренировки. По крайней мере я к таким не отношусь. Человек всегда склонен жалеть себя. Тут чуть побольше постоял, там чуть меньше сделал… А итог – вроде и провел в зале два часа, вроде и задолбался, но прогресса нет. А есть еще такой важный аспект, как самочувствие спортсмена. Занимаясь с действующими атлетами я иногда меняю программу прямо во время тренировки. Соответственно тренер на дистанции должен следующую тренировку писать только тогда, когда получит подробнейший отчет о прошедшей.

  1. ТЯЖЕЛО

Но наш спортсмен и техничен и уперт. Делает все правильно, не жалеет себя и даже сам может чуть поправить тренировочный план по своему самочувствию. Приходит время добавлять веса. И та грань за которой теряется техника – очень тонка. Чуть больше веса, чуть быстрее и прощай техника. Тут важно видеть со стороны как делает движение спортсмен. И вовремя добавить или убавить вес. Сорванные спины, порванные связки не сами собой появляются. А сложные движения на фоне усталости очень травмоопасны.

Что же в итоге? Если вы обладаете прекрасной техникой, можете контролировать интенсивность своих тренировок и оценить правильность движения даже когда устали… (почему вы еще не порвали всех на Games?), тогда вы можете добиться успеха даже при дистанционном тренинге. Если же нет, то ваш тренер должен выполнять огромную работу именно с вами. Читать ваши отчеты после каждой тренировки, десятки раз просматривать и анализировать видео каждой вашей тренировки, присылать вам рекомендации и корректировки плана с учетом каждой тренировки. Теперь подумайте, сколько времени это будет занимать? И сколько такая работа будет стоить? Это значительно более трудоемкий процесс, чем обычная персональная тренировка. Именно по этому я уже давно не пишу никому программы. А если ваш дистанционный тренер начирикал вам план на месяц вперед и не парится, то с таким же успехом вы можете брать тренировки с кроссфит.ком  (или с любого другого ресурса) и выполнять их. Эффект будет одинаковым, но вы сэкономите деньги.

PS: можете ли вы представить себе дистанционные тренировки по тяжелой атлетике или по гимнастике? По плаванию? По любым другим видам спорта? Сразу оговорюсь, что ББ я не считаю за полноценный спорт.