Автор: Viksa2201

Разминка: 10 минут евро-бурпи — 8 AS — 10 канат — 3 сит-ап — 8 WOD: KAREN

Разминка: 10 мин подтягивания — 5 пистолеты/AS — 6 V-складка — 8 DU — 20/40 FRAN

Разминка: 10 мин 3 канат 10 AS 10 GHD спина 10 сит-ап 1 круг бег WOD: AFAP 21-15-9 толчок бурпи  

Разминка: 12 мин 3 круга бег 5 Е-бурпи 10 GHD (сит-ап) 15 вращение диска 20 русские махи WOD: 5 раундов -DT- 12 DL 9 взятие с виса 6 швунг    

Разминка:  10 мин 250 гребля 10 GHD спина 10 бурпи 10 сит-ап 15 OHS (труба/гриф) WOD: 12 мин AMRAP, команда канат планка  

Разминка: 3 круга 10 отжиманий от коробки 10 AS 5 подтягиваний 10 сит-ап 20/40 скакалка WOD: AMRAP — 9 мин махи гирей — 9 BJ — 9 отжимания — 9

Разминка: 4 раунда 10 отжиманий 3 канат/подтягивания 10 АS 10 GHD спина WOD: 5-10-15-20 DL BJ

Разминка: 4 круга 1 круг бег GHD спина — 10 DU — 20/40 писталеты/AS — 10 (5) гусеница — 5 WOD: AFAP 21-18-15-12-9-6-3 тяга сумо сит-апы

Разминка: 3 раунда 1 мин гребля 1 мин скакалка/сит-ап 1 мин кувалда 1 мин отдых WOD: AFAR 4 раунда протяжка рывковая — 6 BJ — 8 T2B — 10

Разминка: кантовка 5 GHD спина 10 отжимания 10 скакалка 20/40 WOD: 5 раундов T2B 15 OHS 10